Nejlepší protein – na hubnutí, růst svalů, recenze

Proteinové doplňky stravy už dávno nejsou výsadou kulturistů a vrcholových sportovců. Staly se běžnou součástí jídelníčku mnoha lidí, ať už se snaží zhubnout, nebo nabrat svaly. Jak se zorientovat v obrovském množství produktů a vybrat ten nejlepší protein?

Co je protein a proč ho doplňovat?

Proteiny, neboli bílkoviny, tvoří základní stavební kameny lidského těla. Skládají se z aminokyselin, které jsou pro organismus naprosto nezbytné. Na rozdíl od tuků je tělo neukládá do zásoby, a proto je člověk musí pravidelně přijímat ze stravy.

Proteiny mají pro lidské tělo následující význam:

• regenerace a růst svalové hmoty
• výživa šlach, kůže, kostí
• spalování tuků a snižování nadváhy
• tvorba protilátek, které pomáhají chránit tělo před infekcemi a nemocemi
• ochrana svalů při výkonu
• kratší doba regenerace

Proteiny lze najít v živočišné i rostlinné stravě. Pokud někdo potřebuje zařadit do jídelníčku více proteinů, může zvolit proteinový prášek, což je koncentrovaná forma bílkovin.

Který protein je nejlepší na trhu?

Neexistuje jeden univerzálně nejlepší protein na trhu. Ten „nejlepší“ protein je totiž velmi individuální a závisí na několika klíčových faktorech. Někdo chce nabrat svaly, jiný zhubnout a další má třeba intoleranci na laktózu.

Pro každého tedy bude nejlepší protein jiný. Nicméně obecně lze doporučit tyto proteiny:

Nejlepší protein na trhu	PROM-IN CFM Pure Performance
Nejlepší protein na hubnutí	Reflex Nutrition 100% Whey Protein
Nejlepší protein na hubnutí pro ženy	MyProtein Impact Whey
Nejlepší protein na svaly / fitness	Nutrend 100% Whey Protein
Nejlepší veganský protein	Vilgain Plant Based Protein
Nejlepší cenově dostupný protein	Vilgain Whey Protein

Nejlepší protein – recenze

Níže je srovnávací tabulka nejlepších proteinů, přičemž detailní recenze jednotlivých výrobků jsou uvedeny dále.

Značka	Typ	Bílkoviny	Gramáž	Cena
PROM-IN CFM Pure Performance	Syrovátka (koncentrát)	76 %	30 g 1 000g 2 250g	29 Kč 799 Kč 1 399 Kč
Reflex Nutrition 100% Whey Protein	Syrovátka (koncentrát)	70 %	2 000 g	1 299 Kč
MyProtein Impact Whey	Syrovátka (koncentrát)	80–82 %	500 g 1 000 g	779 Kč 1 359 Kč
Vilgain Whey Protein	Syrovátka (koncentrát)	74–77 %	30 g 1 000 g 2 000 g	45 Kč 699 Kč 1 399 Kč
Vilgain Plant Based Protein	Rostlinný		1 000 g	699 Kč
Nutrend 100% Whey Protein	Syrovátka (izolát)	až 85 %	30 g 400 g 1 000 g 2 250 g	35 Kč 389 Kč 829 Kč 1 599 Kč

Nejlepší protein – Prom-IN CFM Pure Performance

Syrovátkový proteinový koncentrát, který je zpracován metodou CFM (Cross-Flow Microfiltration) pro zachování vysoké kvality a čistoty.

• Vlastnosti: Vyrobeno metodou CFM (Cross-Flow Microfiltration), což zaručuje maximální čistotu a nedotčenou strukturu bílkovin. Velmi vysoký obsah bílkovin, žádná umělá barviva, žádná zahušťovadla, minimum laktózy. Obsahuje kolostrum a trávicí enzymy pro lepší vstřebávání.
• Chuť a rozpustnost: Chuť je přirozená a nevtíravá, bez umělé pachuti. Rozpustnost je excelentní, bez hrudek.
• Vhodné pro koho: Ideální pro vrcholové sportovce, kteří hledají ten nejčistší a nejefektivnější protein pro rychlou regeneraci a růst svalů.
• Cena: 1 399 Kč za 2 250 g

Uživatelské recenze (Heureka/eshop):

Výborný! Fakt mi chutná. A vanilka taky hodně dobrá. Ta se dá navíc i univerzálně používat do pečení atd.

Naprostá špička mezi proteiny. Nejsou přeslazené, nemají typicky “umělý” ocásek jako většina proteinu a jako po jediných mě po nich nebolí břicho. Skvělá je příchuť latte, vanilka i kokos/čoko, ale jestli nějaký vítězí na plné čáře, pak je to jednoznačně mléko s medem a skořicí.

Nejlepší protein na hubnutí – Reflex Nutrition 100% Whey Protein

Reflex Nutrition 100% Whey Protein je vysoce kvalitní syrovátkový protein, který se pyšní důrazem na čistotu a funkční složení. Patří mezi prémiové doplňky stravy a je oblíbený pro svou kvalitu a účinnost.

• Vlastnosti: 100% proteinu z nedenaturované syrovátky, 70 % proteinu, přes 5g BCAA na dávku.
• Chuť a rozpustnost: Značka nabízí několik oblíbených příchutí, jako je čokoláda, vanilka, nebo jahoda s malinou. Rozpustnost je velmi dobrá, snadno se míchá ve vodě či mléce, a to bez hrudek. Může se však objevit mírná pěnivost.
• Vhodné pro koho: Ženy i muže bez rozdílu, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, chtějí zhubnout a efektivně doplnit denní příjem bílkovin.
• Cena: 1 299 Kč za 2 000 g

Uživatelské recenze (Heureka/eshop):

Chuť je výborná, nicméně protein je na můj vkus docela sladký, tak ho rozmíchávám ve větším množství vody. Drobnou nevýhodou je, že trošku hrudkovatí.“ (2) „Pokud chcete dobrý protein, s dobrým složením, kvalitou a dobrou chutí, tak si sice člověk připlatí, ale za mě stojí za to.

Nejlepší protein na hubnutí pro ženy – MyProtein Impact Whey

Bílkoviny hrají zásadní roli při zdravém hubnutí, protože jejich trávení spotřebuje více energie než u tuků a sacharidů. Najít jeden nejlepší protein na hubnutí je složité, protože ideální volba závisí na individuálních preferencích a potřebách. Nicméně, recenze nejlepších proteinů na hubnutí a odborné články se shodují na několika klíčových kritériích a doporučených značkách.

Hlavní kritéria pro výběr proteinu na hubnutí:

• Kvalitní aminokyselinové spektrum: Proteiny by měly obsahovat všechny esenciální aminokyseliny pro ochranu svalové hmoty, což je při hubnutí zásadní.
• Vysoký obsah bílkovin a nízký podíl tuků a cukrů: Na hubnutí se hodí proteiny, které v jedné dávce obsahují maximální množství bílkovin a minimum kalorií navíc.
• Sytící efekt: Protein pomáhá navodit pocit sytosti na delší dobu, což omezuje chuť na jídlo a usnadňuje dodržování kalorického deficitu.

Mezi nejprodávanější a nejlepší proteiny na hubnutí pro ženy patří MyProtein Impact Whey.

• Vlastnosti: Každý produkt je testován na přítomnost zakázaných látek, s vysokým obsahem 23 g bílkovin v jedné porci účinně podporuje růst a udržení svalové hmoty, jedna porce má pouhých 114 kcal, což ho činí ideálním doplňkem i při redukční dietě.
• Chuť a rozpustnost: Na výběr je víc než 40 lahodných příchutí. Některé příchutě jsou hodnoceny jako příliš sladké nebo umělé. Rozpustnost je obecně dobrá, i když někteří uživatelé si stěžují na mírnou pěnivost nebo menší hrudky u některých příchutí.
• Vhodné pro koho: Je ideální pro ty, kteří s doplňováním proteinů začínají, nebo ty, kteří chtějí zhubnout.
• Cena: 1 359 Kč za 1 000 g

Uživatelské recenze (Heureka/eshop):

Proteiny jsou chuťově moc dobré. Už jsem zkoušela několik příchutí a všechny super. Jen vnímám, jak MP neuvěřitelně zdražuje. Jinde koupím protein i levněji, než na kolik mě vyjde tady s nějakou slevou…

Již potřetí jsem si koupila tento protein. Nejprve jsem měla přírodní banán, poté čokoládový a nyní mám přírodní vanilku. Všechny tyto příchutě mohu jen a jen doporučit. Přírodní banán byl sice trošku sladší, ale i tak byl dobrý. Rozpustnost proteinů je velmi dobrá. Používám je jak k pití s vodou nebo s mlékem, tak do pečení či kaší.

Nejlepší protein na růst svalů – Nutrend 100% Whey Isolate

Prémiový proteinový prášek, který se zaměřuje na sportovce a lidi s vysokými nároky na kvalitu a čistotu bílkovin. Jedná se o syrovátkový izolát.

• Vlastnosti: Hlavní složkou je syrovátkový izolát, který je zpracován špičkovou technologií CFM. Obsahuje 23 g bílkovin a 5 g BCAA v jedné dávce. Nízký obsah laktózy, tuků a cukrů.
• Chuť a rozpustnost: Nutrend nabízí širokou škálu příchutí. Někteří uživatelé poukazují na přeslazenou a umělou chuť některých příchutí. Protein se snadno rozpouští ve vodě bez zbytečných hrudek.
• Vhodné pro koho: Pro ty, kteří chtějí budovat čistou svalovou hmotu a hledají nejkvalitnější zdroj bílkovin. S minimem sacharidů a tuků je skvělý také pro rýsovací fáze a hubnutí.
• Cena: 1 599 Kč za 2 250 g

Uživatelské recenze (Heureka/eshop)

Protein jako takový je nejspíš v pořádku, ale chuťově nejsem schopný nápoj užít (příchuť čokoláda + kakao), jelikož nesnesu chuť umělých sladidel, která jsou velmi výrazně cítit v přeslazené chuti nápoje.

Malinová příchuť je dobrá, lehce se rozpouští a není přeslazená.

Nejlepší veganský protein – Vilgain Plant Based Protein

Veganské proteiny se staly populární a kvalitní alternativou k tradičním syrovátkovým proteinům, a to nejen pro vegany. Vhodné jsou i pro lidi s laktózovou intolerancí nebo alergií na mléčné výrobky. Pocházejí z rostlinných zdrojů, nejčastěji z konopí, luštěnin (sója, hrách) či obilovin (rýže).

Mezi nejlepší veganské proteiny se řadí Vilgain Plant Based Protein.

• Vlastnosti: Vyrábí se pouze ze 6 přírodních ingrediencí. Kombinuje protein z hrachu a hnědé rýže, přírodní aroma i zahušťovadlo (xanthanová guma). 25 g rostlinných bílkovin v jedné dávce. Jako sladilo se používá stévie.
• Chuť a rozpustnost: Samotný ve vodě nemusí chutnat každému, doporučuje se ho míchat s rostlinným mlékem. I tak si mnozí uživatelé na jeho chuť stěžují. Rozpouští se snadno a rychle.
• Vhodné pro koho: Vegany a vegetariány, lidi s intolerancí laktózy, jedince, kteří upřednostňují přírodní produkty.
• Cena: 699 Kč za 1 000 g

Uživatelské recenze (Heureka/eshop):

Protein jsem si koupil hlavně kvůli jeho čistým a pevným složkám a v tomto ohledu splňuje očekávání – obzvlášť za tu cenu. Nicméně jsem už jedl mnohem chutnější veganské proteiny, chuť a vůně jsou asi 6/10, takže si na něj chvíli zvykám. Používám ho jen do ovesných vloček, kde funguje opravdu dobře, zahušťuje texturu a hladce se rozmíchá.

Chuťově opravdu není dobrý, i v ovesné kaši to přebije všechny ostatní ingredience.

Nejlepší cenově dostupný protein – Vilgain Whey Protein

Vilgain Whey Protein se vyznačuje svým důrazem na kvalitu a přírodní složení. Je vyhledávaný pro svůj skvělý poměr ceny a kvality a je ideální pro ty, kteří preferují „čisté“ produkty bez zbytečných přísad.

• Vlastnosti: Zpracován metodou ultrafiltrace za nízkých teplot. Nepoužívá umělá sladidla, barviva ani aromata. Jako sladidlo je použita stévie. Vysoký podíl BCAA pro svalový růst a regeneraci.
• Chuť a rozpustnost: Kvůli absenci umělých přísad je chuť proteinu hodnocena jako velmi přirozená. Dobře se rozpouští se ve vodě i v mléce, vytváří hladkou a krémovou texturu bez hrudek.
• Vhodné pro koho: Rekreační i aktivní sportovce, kteří chtějí podpořit svalový růst a regeneraci po tréninku. Používat ho můžou i lidé, kteří se zaměřují na kvalitní stravu.
• Cena: 699 Kč za 1 000 g

Uživatelské recenze (Heureka/eshop):

Dlouho jsem hledal a zkoušel různé proteiny, od různých značek, pokaždé mi vadilo, že protein nechutná a je strašně slazený umělými sladidly nebo obsahuje naprosto nadbytečné blbosti ve složení. Až jsem narazil na tento. Složení super, chuť výborná.

Při přípravě v klasickém shakeru se to hrozně napění a docela dlouho trvá, než se to dá pít, nebo odměřit přesné objemové množství.

Jak vybrat správný protein

Svět proteinových doplňků může být na první pohled dost nepřehledný. Přesto je pro každého, kdo se snaží aktivně pečovat o své tělo, zásadní porozumět, jak protein funguje. Protein už dávno není jen pro sportovce. Je to užitečný doplněk pro každého, kdo chce jednoduše a efektivně navýšit svůj denní příjem bílkovin. Jak vybrat ten pravý protein?

Podle zdroje – syrovátkový, rostlinný nebo kasein

Protein se v první řadě liší původem:

• Syrovátkový protein (Whey): Jde o nejpopulárnější a nejrychleji vstřebatelný protein. Je ideální po tréninku, kdy tělo potřebuje okamžitý přísun aminokyselin pro regeneraci svalů. Pochází z mléka a je bohatý na klíčové aminokyseliny, jako jsou BCAA.
• Kaseinový protein: Stejně jako syrovátka pochází z mléka, avšak na rozdíl od ní se tráví velmi pomalu. Je ideální na noc, protože po delší dobu dodává svalům aminokyseliny, čímž zabraňuje jejich odbourávání během spánku.
• Rostlinný protein (Plant-Based): Skvělá volba pro vegany, vegetariány nebo lidi s intolerancí laktózy. Vyrábí se z hrachu, rýže, konopí nebo sóji. Nejlepší je volit vícesložkové směsi (např. hrachový a rýžový), které zajistí kompletní spektrum aminokyselin.

Setkat se lze i s vaječným proteinem, nicméně není zdaleka tak rozšířený jako ty mléčné. Většinou je dostupný jako neochucený prášek, který je ideální pro přidávání do kaší, smoothie nebo při pečení.

Podle stupně zpracování – koncentrát, izolát nebo hydrolyzát

Kdo se rozhodne pro syrovátkový protein, narazí na další dělení mezi koncentrátem, izolátem a hydrolyzátem. Tyto pojmy popisují, jak moc je protein zpracovaný. Každý z nich má jiné vlastnosti, které ovlivňují jeho cenu, rychlost vstřebávání a obsah živin.

• Koncentrát (WPC): Základní a cenově nejdostupnější varianta. Obsahuje 65–80 % bílkovin, zbytek tvoří tuky a laktóza. Je vhodný pro začátečníky a rekreační sportovce.
• Izolát (WPI): Prochází dodatečnou filtrací, což zvyšuje obsah bílkovin na 85–90 % a snižuje obsah tuků a laktózy na minimum. Je ideální pro lidi v dietě a pro ty s mírnou intolerancí laktózy.
• Hydrolyzát (WPH): Takzvaný „předtrávený“ protein, který se vstřebává nejrychleji ze všech. Je nejdražší a hodí se především pro profesionální sportovce, kteří potřebují maximálně urychlit regeneraci.

Pro většinu lidí, ať už se jedná o začátečníky nebo rekreační sportovce, je koncentrát ideální volbou. Nabízí skvělý poměr ceny a kvality a spolehlivě podpoří požadované cíle.

Podle cíle

Výběr proteinu je vždycky o tom, co od něj člověk očekává. Neexistuje jeden „nejlepší“ protein pro všechny, avšak existuje ten, který je nejvhodnější právě pro daný cíl.

• Pro budování svalové hmoty: Kdo chce nabrat svaly, měl by zvolit syrovátkový protein, ideálně ve formě koncentrátu nebo izolátu, který se rychle vstřebává a dodá svalům potřebné aminokyseliny po tréninku.
• Pro hubnutí a rýsování: Kdo chce zhubnout, měl by sáhnout po izolátu, který má minimum sacharidů a tuků. Skvělou volbou může být i kasein, který zasytí na delší dobu a pomáhá udržet svalovou hmotu při kalorickém deficitu.
• Pro maximální regeneraci (vrcholový sport): Pro profesionální sportovce, kteří potřebují co nejrychlejší regeneraci po náročném výkonu, je nejdůležitější rychlost. Doporučuje se proto syrovátkový hydrolyzát, který je sice nejdražší, avšak také nejrychleji vstřebatelný.
• Pro vegany, vegetariány a alergiky: Pro vegany a vegetariány jsou tu rostlinné vegan proteiny. Ideální jsou vícesložkové směsi (např. z hrachu, rýže a konopí), které zajistí kompletní spektrum aminokyselin.

Při výběru proteinu je také nutné zohlednit další faktory, jako je chuť, složení a rozpustnost.

Podle složení

Kromě výše uvedeného je třeba při nákupu vždy číst etiketu. Kvalitní protein by měl mít co nejjednodušší složení. Zejména je potřeba se zaměřit na tyto body:

• Obsah bílkovin: Cílem by měl být produkt s co nejvyšším podílem bílkovin na 100 g.
• Cukry a tuky: Pro dietu a hubnutí hledat protein s minimálním obsahem cukrů a tuků.
• Aditiva: Vyhnout se zbytečným plnidlům, umělým barvivům a nadměrnému množství umělých sladidel. Mnoho značek dnes používá přírodní sladidla jako je stévie.
• Certifikace: Některé proteiny mají certifikaci Informed-Sport nebo Informed Choice, což zaručuje, že byly testovány na přítomnost zakázaných látek.

Vždy se doporučuje vybrat produkt s co nejčistším složením, který je pro tělo nejlepší.

FAQ – nejčastěji kladené otázky o proteinech

Pokud chce někdo užívat proteiny, může se v nich zpočátku těžko orientovat. Zde jsou nejčastější otázky, které se v souvislosti s proteiny vyskytují.

1) Je protein vhodný pro ženy, které nechtějí „nabrat“?

Ano, protein je vhodný i pro ženy, které nechtějí nabrat svalovou hmotu. Je důležité si uvědomit, že protein sám o sobě nezpůsobuje nabírání svalů, pokud není spojen s intenzivním silovým tréninkem a nadbytkem kalorií. Naopak, proteinové doplňky mohou být velmi prospěšné pro udržení zdravé hmotnosti, nebo zhubnutí.

2) Mám užívat protein před tréninkem, nebo po něm?

Ideální je užívat protein po tréninku. Tehdy ho tělo potřebuje nejvíce, aby se svaly mohly začít regenerovat a růst. Pokud se člověk snaží o co největší svalový růst, doporučuje se užít ho do 30-60 minut po tréninku.

3) Jaký protein je vhodný po tréninku?

Pro okamžitou regeneraci po tréninku je nejlepší volbou syrovátkový protein kvůli rychlému vstřebávání. Mnoho recenzí doporučuje například Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard nebo Prom-IN CFM Pure Performance.

4) Lze protein užívat i bez cvičení?

Ano, protein lze užívat i bez cvičení pro doplnění denního příjmu bílkovin, na podporu hubnutí nebo udržení svalové hmoty. Proteiny mají velkou sytící schopnost, což pomáhá omezit pocity hladu a chutě na nezdravé jídlo.

5) Je lepší prášek, nebo protein v tyčinkách?

Proteinový prášek je v podstatě čistý koncentrát bílkovin. V jedné odměrce je většinou vysoký obsah proteinů s minimálním množstvím tuků a sacharidů. Proteinové tyčinky jsou praktická svačina, která je vždy po ruce. Jde tedy jen o to, co se člověku zrovna hodí více.

6) Je lepší pít protein s vodou, nebo mlékem?

Protein s vodou je nejčistší a nejrychlejší volba. Protein s mlékem má krémovější chuť a dodá extra kalorie a živiny. Pokud je cílem rychlá regenerace svalů bez zbytečného navyšování kalorií, je lepší voda. Kdo se snaží nabrat svaly, nebo potřebuje zasytit, je lepší volbou mléko.

7) Je lepší syrovátkový, nebo rostlinný protein?

Syrovátkový protein je považován za jeden z nejkvalitnějších proteinů, protože má kompletní aminokyselinové spektrum a rychle se vstřebává. Je skvělý pro regeneraci po tréninku.

Rostlinné proteiny (např. hrachový, konopný, rýžový) jsou ideální pro vegany, vegetariány nebo lidi s intolerancí laktózy. Je lepší vybírat si vícesložkové rostlinné proteiny, které kombinují více zdrojů.